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ejercicios isometricos y isotonicos - pdf free download

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TEMA 12.- EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
12.1.- Entrenamiento para aumentar la fuerza.
A) Introducción.
12.2.- Historia del entrenamiento de fuerza.
A) Definiciones.
12.3.- Estructura y función del músculo.
A) Anatomía y fisiología del entrenamiento de fuerza.
B) Tipos de fibras musculares.
12.4.- Principios de entrenamiento.
A) Sobrecarga.
B) Especificidad.
12.5.- Determinantes de la fuerza.
A) Factores musculares.
B) Tamaño muscular.
C) Disposiciones musculoesqueléticas.
D) Perfil del tipo fibrilar.
E) Factores neuronales.
F) Factores psicológicos.
12.6.- Tipos de entrenamiento para mejorar la fuerza.
A) Concepto.
B) Ejercicio isométrico.
C) Ejercicio isotónico.
D) Ejercicio isocinético.
E) Formas del ejercicio pasivo.
12.7.- Respuesta al entrenamiento.
A) Efectos sobre el sistema musculoesquelético.
B) Efectos sobre el sistema cardiovascular.
C) Composición corporal.
12.8.- Aspectos relacionados con el entrenamiento.
A) Dolores musculares.
B) Efectos no deseados del entrenamiento.
C) Lesiones del entrenamiento con pesas.
D) Esteroides anabolizantes y el entrenamiento para aumentar la
fuerza.
12.9.- La prescripción de ejercicio para aumentar la fuerza.
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12.1.- Entrenamiento para aumentar la fuerza.
A) Introducción.
El entrenamiento para aumentar la fuerza y la resistencia ha
experimentado un notable incremento en su popularidad durante la pasada
década. Los atletas de elite ya la habían empleado para mejorar su fuerza y
tamaño muscular y ahora los deportistas aficionados lo usan para mejorar su
condición física.
Su campo de aplicación ha sido muy amplio usado en diferentes
actividades como:
1.- tratamiento de lesiones deportivas.
2.- control de peso.
3.- osteoporosis.
4.- mejora de la condición física.
5.- tratamiento de las lumbalgias.
6.- disminuir los factores de riesgo cardiovascular.
7.- control de estrés y ciertas alteraciones psicológicas.
Se piensa que el entrenamiento para aumentar la fuerza es uno de los
pilares básicos en los que se debe basar todo programa bien compensado para
mejorar la condición física.
Los parámetros usuales del ejercicio aeróbico (intensidad, duración y
frecuencia) se emplean también cuando se realiza un programa de ejercicios
para el desarrollo de la fuerza y resistencia muscular.
Existe una amplia gama de programas de ejercicios para aumentar la
fuerza, mientras que los métodos de entrenamiento se han ido haciendo cada
vez más sofisticados desde los primeros días de la halterofilia.
12.2.- Historia del entrenamiento de fuerza.
A) Definiciones.
El entrenamiento con pesas asume el empleo de pesas, el
entrenamiento para aumentar la "fuerza" no incluye la potencia ni la resistencia
ganada y el "entrenamiento para aumentar la resistencia" excluye métodos en
los que no es necesaria la resistencia, tales como la estimulación eléctrica.
Una buena definición del entrenamiento para aumentar la fuerza es el
uso de métodos con resistencia progresiva para incrementar la capacidad
individual de ejercer o resistir una fuerza.
FUERZA es la máxima tensión generada por un músculo o grupo
muscular. Esto se refiere a la capacidad de generar tensión sin tener en cuenta
el tiempo, e implica la existencia de un pico de fuerza durante una contracción
máxima voluntaria. Existen muchos métodos de medir la fuerza: tensiometría,
dinamometría, repetición máxima con asistencia informática. Las curvas de
potencia se obtiene con dinamómetros isocinéticos que registran la fuerza en
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cada grado durante un recorrido articular completo, estas pruebas se pueden
llevar a cabo a distintas velocidades de contracción.
POTENCIA o FUERZA EXPLOSIVA se define como la capacidad por parte
del individuo de producir la máxima fuerza en la unidad de tiempo. La ecuación
tiene en cuenta la fuerza, distancia y el tiempo empleado. La potencia a
menudo se equipara con la "fuerza explosiva". Esta fuerza se caracteriza por
tener un porcentaje de resistencia medio/alto, velocidad alta o máxima y
duración del momento corto.
RESISTENCIA MUSCULAR se refiere a la capacidad de un músculo o un
grupo muscular para mantener contracciones de una fuerza determinada
durante un periodo de tiempo prolongado. Se mide determinando el número de
repeticiones de un ejercicio que puede ser realizado en un periodo de tiempo
determinado o por el contrario, el número de repeticiones continuadas que se
pueden proseguir indefinidamente hasta la fatiga. Esta fuerza se caracteriza por
tener un porcentaje de resistencia medio, velocidad media/alta y duración del
movimiento largo.